يستنزف الأرق واضطراب النوم طاقة الجسم

يمكن أن يكون الليل هو أقصر وقت تمر به معظم التجارب عند الحصول على قدر جيد من النوم. ما يقرب من 7 ساعات يبدو في الواقع وكأنه بضع دقائق. تغمض عينيك وتغرب الشمس وبعد ذلك ببضع دقائق تفتحها أمام شمس مشرقة. هذا هو الحال بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين لديهم جدول نوم منتظم. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن هذا ليس هو الحال. الأرق يعطل أنماط النوم ويستنزف طاقة الجسم.

"في مراحله الأولى ، الأرق يكاد يكون واحة يلجأ إليها أولئك الذين يضطرون إلى التفكير أو المعاناة بظلام". ― كوليت

الأرق هو أحد اضطرابات النوم الثلاثة الأكثر شيوعًا وفقًا لـ الرابطة الأمريكية لتقنيي النوم.

فما هو الأرق ، وكيف يوجد ، وما أسبابه ، وما مخاطره؟

 

ما هو الأرق؟

ال الأكاديمية الأمريكية لطب النوم يُعرّف الأرق بأنه "صعوبة مستمرة في بدء النوم أو مدته أو توحيده أو جودته". إنها تواجه صعوبات لا تصدق عند محاولة النوم وعدم القدرة على النوم. إذا تمكن الأفراد من ذلك ، فقد يواجهون صعوبة في معرفة مدة نومهم وقد ينقطع نومهم. 

ال مؤسسة النوم يضيف أن الأرق يمكن أن يحدث بشكل متكرر ؛ أسبوعيًا أو حتى يوميًا. يمكن أن يكون أيضًا نادرًا ، لكنه لا يزال يُصنف على أنه أرق. المكونان الرئيسيان اللذان يحددان الأرق هما صعوبات النوم واضطرابات النهار الناتجة عن ذلك. نعني بالأول عدم القدرة على النوم ، على الرغم من وجود الوسائل اللازمة لذلك. يشير الأخير إلى المشكلات التي قد يواجهها المرء أثناء النهار بسبب قلة النوم أو انعدامه.

هذه إختلال النوم قد يبدو الأمر قابلاً للإدارة في البداية ، لكنه سيستولي قريبًا على حياة المرء. ونعني بذلك أنه سيضر بالأنشطة اليومية ثم يمنعها في النهاية.

 

أنواع الأرق

ال منظمة تعليم النوم يتعرف على ثلاثة أنواع من الأرق حسب المدة:

  1. الأرق العابر
    يستمر فقط حوالي شهر. عادة ما يحدث بسبب حدث بسيط وبالتالي لا يتحول إلى متحجر داخل الجسم. قد يتطور إلى الأنواع الأخيرة.
  1. الأرق الحاد
    يعرف الأرق الحاد أيضًا بالأرق قصير المدى. لا يدوم طويلا لأنه سببه ضغط عصبى أو القلق أو حدث معين. بمجرد انتهاء هذا الحدث ، من المرجح أن يزول الأرق أيضًا. وعادة ما تستمر ما بين شهر وستة أشهر.
  1. الأرق المزمن
    النوع الأخير هو الأطول ؛ يستمر لأكثر من ستة أشهر ويبدأ في التأثير على الحياة اليومية. إنه يرهق الجسم والعقل بشكل لا يصدق ولديه القدرة على تدمير العديد من الجوانب.

ال ستانفورد للرعاية الصحية يضيف نوعين غير مرتبطين بالمدة. الأرق الأساسي هو وجود الأرق من تلقاء نفسه دون أي اضطراب آخر. ومع ذلك ، فإن الأرق المرضي هو عندما يتعايش الأرق مع حالة طبية أو نفسية أخرى. في هذه الحالة ، الأرق يعيق العلاج. نأخذ كآبة مع الأرق ، على سبيل المثال ، يجعل الحالة أسوأ.

 

علامات وأسباب الأرق

بحسب ال الخدمات الصحية الوطنية، الأشخاص المصابون بالأرق:

  • تجد صعوبة في العودة إلى النوم
  • استيقظ عدة مرات أثناء الليل
  • استيقظ في الليل
  • تشعر بالتعب حتى لو ناموا ثم أثناء النهار

تلاحظ NHS أيضًا أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، المخدرات, كحول، والأماكن غير المريحة من الأسباب الشائعة للأرق.

ال المؤسسة الوطنية للقلب والرئة والدم تشير التقارير إلى أن الأسباب الرئيسية لها علاقة بالاكتئاب والتوتر والتغييرات ونمط الحياة غير الصحي. قد يكون لديك أيضًا خطر أكبر مع تقدم العمر وعلم الوراثة والبيئة. يمكن أن يحدث الأرق في أي عمر ، ولكن كلما تقدمت في العمر ، زادت فرص حدوثه.

 

مخاطر الأرق

غالبًا ما يكون الأرق مصحوبًا بالتعب والوحدة. قد يبدو وكأنه ملجأ ؛ قد يبدو الاستلقاء مستيقظًا بمفردك عندما يكون العالم هادئًا جذابًا في البداية. ومع ذلك ، سرعان ما يبدأ الجسد والعقل في الشعور بالتعب بشكل لا يصدق.

نظرًا لأن النوم هو وقت إعادة شحن الجسم ، فمن الواضح أن قلة النوم ستجعلك متعبًا بشكل لا يصدق وبالتالي أكثر عرضة للحوادث وفقًا لـ جامعة بوفالو. سوف تصبح مشاكل الذاكرة وارتكاب الأخطاء أكثر تكرارا مع تطور الأرق.

إبراز مخاطر الحرمان من النوم على القلب جمعية القلب الأمريكية ربط النوم بالمشاكل الصحية. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى السكتات الدماغية ، بدانة، ومرض الزهايمر. دراسة قام بها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية يؤكد أنه حتى ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في مشاكل الذاكرة.

وبالتالي ، فإن النوم أمر حيوي لاستمرار الحياة الصحية. محاولة علاج الأرق بالمخدرات أو الكحول سيكون لها تأثير كرة الثلج على الصحة. هارفارد هيلث يحذر من ذلك ويتعمق في مخاطر تطوير حلقة خطيرة من الانتهاكات.

 

علاج الأرق واضطراب النوم

هل تبحث عن علاج لاضطراب النوم لتحسين سلوك النوم العيني؟ في مركز ذا بالانس لاضطرابات النوم، شاغلنا الأول هو أنت. نخطط لمساعدتك في علاج الأرق بأفضل الطرق الممكنة. من خلال نهجنا الشامل ، نقوم بتطوير خطة علاج مفصلة ومصممة وفقًا لاحتياجاتك. نحدد المشكلة ونصل إلى جذورها. نظرًا لأن اضطرابات النوم يمكن أن تكون ناجمة عن أحداث متعددة ، يجب التركيز على إصلاح تلك الوسائل المساعدة بشكل كبير. لا يحظى الأرق بفرصة ضد تدريبنا على التغذية والعلاجات التكميلية والعلاجات الطبية.