طوال حياتنا نلتقي بالكثير من الناس. البعض يبقى والبعض الآخر يغادر بعد فترة. العلاقات التي نخلقها ليست مستقرة كما نعتقد. العلاقة الثابتة الوحيدة هي العلاقة مع أنفسنا. سنعيش دائمًا بأرواحنا وأجسادنا وعقولنا. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان الاهتمام بهذه العلاقة والتأكد من أننا نكون عادلين في التعامل مع أفكارنا. يجب أن تكون الإيجابية تجاه الذات أولوية دائمًا وغيابها يؤدي إلى تدني احترام الذات.

"واجه الأجزاء المظلمة من نفسك ، واعمل على إبعادها بالنور والتسامح. إن استعدادك لمصارعة شياطينك سيجعل ملائكتك يغنون ". ― أغسطس ويلسون

ال الجمعية الامريكية لعلم النفس يعرّف تقدير الذات على أنه "الدرجة التي يُنظر إليها على أنها الصفات والخصائص الواردة في مفهوم الذات للفرد إيجابية". إنها الصورة الذاتية والأفكار التي نفكر بها باستمرار عن أنفسنا. 

إذن ما هي علامات تدني احترام الذات وكيف يمكننا العمل عليها؟

 

علامات وآثار تدني احترام الذات

ال جامعة شيفيلد هالام يستكشف كيف يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات على الأفكار والسلوك والمشاعر والجسد. سوف يدفعك تدني احترام الذات إلى إلقاء اللوم على نفسك في أصغر المشكلات ، حتى لو لم تكن خطأك. تبدأ في النقد الذاتي للغاية وتشك في ما تفعله. تجد صعوبة في التحدث وتفضل إخفاء إمكاناتك الحقيقية. كل هذا يجعل جسمك يشعر بالتوتر والتوتر. 

هارفارد هيلث يدرك أنه في بعض الأحيان يتمتع الأفراد بتقدير ذات صريح مرتفع وواحد منخفض في نفس الوقت. نقول أحيانًا عبارات مثل "أبدو جيدًا اليوم" ولكن في نفس الوقت نحن غير لطيفين مع أنفسنا ونبدأ في اكتشاف العيوب. هذا ينبع من انعدام الأمن والحرمان الدفاعي. وبالتالي ، فإن هذا النوع من حب الذات غير مستقر وغير موثوق به.

 

ظهور تدني احترام الذات

يظهر تدني احترام الذات بعدة طرق وفقًا لـ مركز الإرشاد والصحة النفسية في جامعة تكساس. ثلاثة من أهمها:

  • الدجال: التصرف بسعادة وناجحة ولكن في الواقع ، يخشى الفرد الفشل ويهتم دائمًا بما يعتقده الآخرون. يخافون دائمًا من التعرض للاحتيال (يسمى متلازمة المحتال)
  • المتمرد: يتصرفون كأن كلام الآخرين لا يهمهم ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك. يبدو أنهم أقوياء ويغطون على ذلك بالغضب ، على الرغم من أنه موجه في الغالب إلى الداخل
  • الضحية: إنهم يتصرفون بلا حول ولا قوة ويشعرون أنهم غير قادرين على التأقلم مع العالم. يتم استخدام الشفقة على الذات واللامبالاة كدرع ضد الخوف

 

أسباب تدني احترام الذات

بحسب ال الخدمات الصحية الوطنيةيبدأ تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة. يؤثر كل من الآباء والمعلمين وزملاء الدراسة والأشقاء على نظرتنا لأنفسنا. حتى في حالة الطفولة السليمة ، يمكن تلقي رسائل سلبية وإيجابية من جميع هذه الأطراف. في حالة الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة، يتأثر احترام الذات أكثر.

إجهاد, القلق، و كآبة تلعب جميعها دورًا كبيرًا في كيفية رؤيتنا لأنفسنا. إذا تم تشخيص إصابة الفرد باضطراب عقلي بالفعل ، فمن المحتمل أنه يعاني أيضًا من احترام الذات.

ال منظمة العقل يوضح أن تدني احترام الذات يأتي أيضًا من سوء المعاملة وفقدان الوظيفة والمشاكل الصحية الجسدية ومشاكل المال. تدني احترام الذات ليس اضطرابًا للصحة العقلية بحد ذاته ، ولكن بعض تجارب تدني احترام الذات يمكن أن تكون علامات على وجود مشكلة في الصحة العقلية.

 

العلاج والاستشارة تدني احترام الذات

من المهم قياس احترام الذات والقيام بذلك يتطلب أداة. المقياس الأكثر استخدامًا ، وفقًا لـ المركز الأوروبي لرصد المخدرات والإدمان هل مقياس روزنبرغ لتقدير الذات. إنها أداة تطرح العديد من الأسئلة ووفقًا لإجابات المستجيبين ، فإنها تحسب ما إذا كان تقدير الذات منخفضًا أم لا.

الجميع يفتقر إلى الثقة من وقت لآخر وفقًا لـ قناة صحة أفضل. ومع ذلك ، فإن تدني احترام الذات يكون أكثر ديمومة ويضر بالصحة العقلية بشكل عام. والخبر السار هو أنه يمكن إعادة بنائه مرة أخرى. يعد التحدث إلى أنفسنا بإيجابية ، حتى مع التفاصيل الدقيقة ، خطوة كبيرة. 

الصحة العقلية الأمريكية يضيف أنه من المهم عدم مقارنة أنفسنا بالآخرين. المقارنة فخ شرير - تجنب بأي ثمن. علاوة على ذلك ، فإن ارتداء الملابس بثقة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والنوم جيدًا ، والقيام بالأشياء التي تستمتع بها بينما تقول "لا" للناقد الداخلي هي مفاتيح لبناء ثقتك بنفسك.

في ذا بالانس مركز الرحاب الفاخر ، أولويتنا أنت. نحن نعمل معك على احتياجاتك والتحسين العام. نحن نعلم أن جسمك قد مر بالعديد من المشاكل ونحن ندرك كل الجهود التي ترغب في بذلها من أجل أن تكون أفضل. باستخدام نهجنا الشامل ، نضمن أنك لن تكافح أبدًا. قد يبدو الطريق نحو احترام الذات بشكل أفضل طويلاً ، لكننا سنرافقك دائمًا. في النهاية ، ستشعر بمزيد من الثقة وستكون قادرًا على النظر إلى المرآة وتحب من تراه.