Kroppen är ett otroligt dyrbart tempel. Det är templet som kommer att stanna hos oss genom livet. Av den anledningen bör den vänlighet som kroppen erbjuder oss under det dagliga livet återlämnas. Små ansträngningar för kroppen gör stora skillnader på lång sikt. Näring och motion är två av de viktigaste faktorerna. Det förstnämnda indikerar allt vi äter medan det senare handlar om rörelse genom sport och till och med korta promenader. Näring kan vara svårt. Vad man ska äta är mycket viktigt och får därför inte vara oorganiserat. En växtbaserad diet är en nyckel för att upprätthålla god hälsa; både mentalt och fysiskt.

"De livsmedel vi väljer gör skillnad." —Michael Greger

Så vad är en växtbaserad diet, hur man implementerar den och viktigast av allt, vilka är fördelarna?

 

Vad är en växtbaserad diet?

När vi tänker på växtbaserade antar vi omedelbart att det bara handlar om växter. Men så är inte fallet. Enligt Harvard Health, växtbaserade inkluderar inte bara frukt och grönsaker utan också nötter, oljor, frön, bönor, fullkorn och baljväxter. Det är du som väljer din mat främst från växtkällor.

 

Är växtbaserad samma som Vegan?

Det korta svaret är nej. Det längre svaret kräver dock att vi tittar på definitionerna av båda dietplanerna. Som nämnts väljer växtbaserat mat som oftast kommer från växtkällor. Vegan, dock och som Christine Kirlew, MD, definierar att det eliminerar alla animaliska produkter, inklusive mejeriprodukter, kött, honung. och fiskar.

Så medan de två är ungefär lika, är nyckelskillnaden att du med en växtbaserad diet inte helt eliminerar andra matkällor. Du fokuserar bara mer på växtbaserade källor.

 

Hur implementerar jag en växtbaserad diet?

Som med alla förändringar är de första dagarna svårast. De Insider Magazine delade en 7-dagars växtbaserad dietmåltid. Målet är att försöka starta en livsstil som kommer att pågå till mycket senare. Från dag 1 till dag 7 är de tre huvudmåltiderna lätta att göra och fickvänliga. Havregryn, linssallader, zucchini, quinoa, bananer och ris med bönor är alla återkommande ingredienser i måltider som leder till en friskare kropp.

Skolan för folkhälsa rekommenderar att du bygger din tallrik med tanke på 50% grönsaker, 25% fullkorn och 25% magert protein. Magert protein kan erhållas från ägg, bönor, quinoa eller till och med kött, men du bör bara äta det ibland. 

 

Vilka är fördelarna med en växtbaserad diet?

Villanova University nämner fyra huvudfördelar:

  1. Tappar vikt 
  2. Känner dig överlag bättre om din kropp 
  3. Förbättring eller stabilisering av hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck
  4. Tar mindre medicin på lång sikt

De MD Anderson Cancer Center uppmuntrar en växtbaserad diet eftersom den ökar immunförsvar, ger din kropp de nödvändiga fibrerna som sänker kolesterolet och stabiliserar blodsockret, minskar inflammation och sänker din cancerrisk.

De Mental Health Foundation hävdar att äta bra är förknippat med känslor av välbefinnande. Dåliga kostvanor är å andra sidan undergången som leder till dålig mental hälsa, depressionoch känsla av tyngd. Relationen mellan fetma till exempel och mental hälsa är komplex. En studie visade att personer som är överviktiga har en 55% ökad risk att utveckla depression och att personer som upplever depression hade en 58% ökad risk att bli överviktiga. 

 

Farorna med en växtbaserad diet

Piemonte sjukvård varnar för att missbruka en växtbaserad diet. Om du till exempel har diabetes kan du inte äta så många frukter som någon som inte gör det. Lägg till det, B-vitamin och kalcium är två näringsämnen som är svåra att få med bristen på animaliska produkter för den förra och mejeriprodukter för den senare. Det är därför det är avgörande att se till att din plan är balanserad.

Allt kan bli en missbruk, till och med en hälsosam livsstil. När en dietplan inte studeras väl och missbrukas, ätstörningar börja bildas, till och med förklädda sig till hälsosamma vanor. Orthorexia Nervosa, en mindre vanlig matstörning, är den överväldigande fixeringen av att äta hälsosam mat. Det som vid första anblicken kan tyckas hälsosamt är faktiskt tvångsmässigt och beroendeframkallande.

BALANSEN Luxury Rehab Center, vårt främsta mål är att förbättra din hälsa. Att ta hand om dina behov är vår prioritet. Med ett professionellt team och experter vid din sida förblir inget mål ouppnåeligt. Vi hjälper dig att organisera dina vanor och dagliga rutiner. För att förbättra din mentala och fysiska hälsa är våra centra redo att följa med dig på din resa. Du kommer att ha ett perfekt skräddarsytt program och en personlig näringskock som leder dig under hela din vistelse.